腰扭伤之后您需要立即卧于平板床上休息，暂时停止任何体力活动，也不可以剧烈运动。扭伤急性期的时候，需要用冷毛巾冷敷腰部，缓解组织红肿、疼痛的症状。等到损伤48小时之后再用毛巾进行热敷，加速局部血液循环，缓解疼痛。腰扭伤之后疼痛明显的患者，可以口服非甾体消炎药缓解。在损伤之后半个月左右，如果疼痛有所缓解，可以佩戴腰围下床活动。但如果没有改善，还需尽早就医治疗。