如果是久坐、负重等因素导致的腰部肌肉僵硬，患者可以通过做飞燕式、转胯回旋、前屈后伸等动作进行锻炼，有助于放松腰部的肌肉、改善局部的血液循环。如果是受凉导致的腰部肌肉僵硬、发紧，患者应该先进行局部的热敷，血液循环改善以后再适当锻炼。如果患者合并有腰椎间盘突出，而且正处于急性发作期，建议暂时先不要进行幅度较大的锻炼，应该以休息为主，尽量睡卧硬板床休息。