秋高气爽、云淡风轻，人们爱外出郊游、登高望远等，如果不注意防晒，皮肤就可能被晒黑，因为秋天阳光中的紫外线依然很强烈。而且秋季皮肤容易干燥，皮肤干燥是引起皮肤衰老的主要因素之一。

因此，秋季保养皮肤也是一个不容忽视的问题。怎样才能美白养颜、延缓皮肤衰老呢？

引起皮肤衰老的主要原因

1、年龄。无论怎样保养皮肤，随着年龄的增长，皮肤都是逐渐衰老的，这是不可逆转的事实。

2、经常吃油炸食物、甜食、油腻的食物，可导致皮肤衰老。

3、精神紧张、熬夜、失眠、睡眠不足等，也会加快皮肤衰老。

4、有些人过度减肥，啥也不敢吃，就吃一点蔬菜水果，导致营养不良，皮肤得不到营养物质的滋养，会加速衰老，再高级的护肤品也救不了。

5、饮水不足，经常处于缺水状态，也会加速皮肤老化。

抹牛奶可以美白肌肤吗？

有些人把牛奶抹在脸上，甚至还泡牛奶浴来美白肌肤。其实牛奶是好东西，含有丰富的蛋白质、钙、维生素等，但是牛奶直接接触皮肤，起不了什么作用。所以，靠抹牛奶或洗牛奶浴来美白肌肤并不是特别有效。

护肤需“内外兼修”

很多人为了护肤防衰老，会在脸上抹各种各样的护肤品，可是依然挡不住脸上皱纹的加深及黑眼圈等。

其实，仅仅外抹护肤品是不够的，还需要结合饮食调理，即“内外兼修”。

要想皮肤好，单吃一种食物也是不够的，要多吃富含维生素C、维生素E、多酚、β-胡萝卜素、番茄红素等的食物，如绿色、黄色、橙色蔬菜、深色水果等，组成一道食物彩虹和强大的抗氧化集团军，使抗氧化、抗衰老的作用成倍增加，保护我们的皮肤。

建议每天吃1～1.5斤蔬菜（生重），水果不超过350克（相当于一个中等大小的苹果）。

人体排便不通畅可导致皮肤变黑、变粗糙，甚至长痘痘。除了蔬菜水果以外，主食中的燕麦也富含膳食纤维，有清除肠道毒素、润肠通便的作用。因此，每日主食需注意粗细搭配。

豆制品富含蛋白质及含有大豆异黄酮，有增强皮肤弹性的作用。

鱼类中的蛋白质容易吸收，并且所含的不饱和脂肪酸有助于保持皮肤结构的完整性，建议一周吃3次鱼，每次3两左右，最好是清蒸鱼或炖鱼，勿采用油炸的方式。

此外，喝水对于皮肤也很重要。很多人注重外在皮肤多补水，但绝不能忽视饮水。因为水不仅是生命的载体，也是美容健康的载体，喝水少，皮肤容易干燥，尤其是在秋冬季节。成年人每天至少要喝1200毫升，即6～8杯水。