坐月子食谱有很多，比如猪蹄黄豆汤、小鸡蘑菇汤、白菜猪肉汤、炒青菜、炒生菜、蒸蛋、炒茄子、拍黄瓜、鲫鱼汤、木耳肉片、鱼香猪肝、排骨汤等等。这些菜营养丰富，可以为女性补充所需要的能量和营养，同时还可以下奶。女性在坐月子期间应避免吃辛辣刺激和过于油腻的食物，以免引起消化不良。除了以上这些菜，还可以吃些新鲜的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、草莓、樱桃、火龙果等等。