补黑色素要多吃黑色的食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、紫菜。多吃瘦肉、核桃、金枪鱼、鸡蛋、蛋黄、羊肉等酪氨酸含量丰富的食物，可以促进黑色素的形成。经常吃桑葚、黑荞麦、枸杞、红枣、海带等食物也可以补充黑色素。平时要保持足够的睡眠，睡眠不足会影响黑色素形成。除了吃上述食物，还也都吃铜、锌、铁等金属含量丰富的食物，这些食物可以增加酪氨酸酶的活性，加快黑色素形成。