很多女孩子都会羡慕会跳舞的人，其实不用羡慕，跳舞既能锻炼身体，又能塑造体形，赶紧和小编一起来学习吧！

目前微博上最火的三套舞蹈，卧槽碉堡了！

Up down bend

动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。

Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。

Lunge

动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。

Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

Wave

动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。

Tips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的体操动作，提高了运动的速度和力度。

Kick

动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。

Tips：此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定作用。

Balance

动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展;右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿;回到原处，反方向重复动作。

Tips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮.杰克逊、小甜甜布兰妮等。

Coxa motion

动作：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯;双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨。

Tips：此动作锻炼胸部和肋骨部位。

首先基本功要练好 该打pose的要定住 该用力的动作要干脆利索 该妖娆的动作应该适当加眼神多听音乐，多看视频。把你跳舞的视频和老师的视频都录下来，然后做对比，找出与老师跳的不同的地方。

多参加比赛，基本动作里扭和甩的动作一定要到位 具体问题问问教课的老师，再就是多听音乐找感觉。

误区一：动作差不多就行了

学舞真的没有“差不多就行了”这句话，如果你秉承这个信念，你不适合学习舞蹈，而且你永远都不会有什么突破。每一个动作都是在老师指导下训练几十次上百次出来的，有了量变才有质变。

误区二：忽视鼓点，只追求动作相似我们常说没有感觉一是因为找不到鼓点，就是所谓的节奏感，二是你对动作熟悉程度不是太高以至于节奏快的时候跟不上节奏，从而跳成四不像。三是因为没有系统的训练身体肌肉，找不准那个感觉，律动。动作的标准固然重要，但踩准节奏非常重要，特别是爵士舞这样节奏感强的舞蹈。

误区三：忽略基本功和简单的律动我见过很多学习爵士舞的人都是忽视基本功和律动的，她们觉得自己半路学习，基本功基本无所谓了，动作到了就可以，律动就那么几个动作，都知道。真的真的知道和练好了是两回事，当你半懵半懂的错过了律动，当成品舞在律动基础上编排动作的时候，你真的就跟不上节奏了。