良好的睡眠质量可以使我们的精神倍增，但男性失眠的现象很常见，可能是压力大的原因，也许是因为身体肥胖，打鼾现象严重影响了男性的身心健康，打鼾代替了男性的睡眠男性打呼噜的原因是什么？ 男人是怎么打呼噜的？

男性容易打呼噜的理由

鼻部原因：鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。

咽原因：扁桃体及腺样体肥大，悬垂肥大，软腭肥大低，舌体肥大。

先天性解剖畸形：下颌骨发育畸形(如小颌畸形)、下颌骨后缩等。

功能性原因：天苏醒时气道正常，睡眠时气道周围肌肉张力下降，仰卧时舌根塌陷，发生气道狭窄引起的打鼾。

男人打呼噜的间接原因

鼻子、喉咙等引起气道狭窄的因素都促使打鼾。 如气道先天性发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻粘膜肥厚充血、扁桃体增殖和腺样体增殖、下颌骨发育畸形或向后退缩、腭垂肥大、软腭下降、舌体肥大等。

我很胖。 肥胖患者的颈部脂肪堆积过多，也是引起呼吸道狭窄打呼噜的原因之一。

睡姿。 白天气道无异常，睡眠时气道周围的肌肉张力下降，加之仰卧位睡眠时舌根下沉，同样引起气道狭窄，影响气流顺利通过的患者也有。

为什么打呼噜的男人比女人多

首先，从生理解剖结构来看，男性喉的位置比女性低，喉中的空间变大。 男性睡觉的时候，舌头不由自主地收缩到这个区域的话，呼吸道的一部分就会被堵住，有可能引起打呼噜时的共鸣。 女性喉头位置高，舌头收缩到这个区域会完全堵塞呼吸，所以经常在打呼噜前屏住呼吸。

其次，打鼾也与咽喉力学有关。名男性比女性更容易患睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足，其中约84%的原因是呼吸道闭塞。

男性的咽喉力比女性大，我们的上呼吸道随着年龄的增加而缩小，但最终男性的上呼吸道折叠程度比女性高。 另外，与站起来的姿势相比，男性躺下时的呼吸道尺寸也有明显的变化。

某肺活量测试也显示：名男性进行剧烈运动时，咽喉尺寸的变化幅度也明显大于女性。

因为有很强的变化幅度，男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征，所以男性打呼噜很严重，老了的时候更明显。

男性容易打呼噜，特别是影响另一半的睡眠质量，讨厌打呼噜，让我们来看看打呼噜的方法。

男人摆脱打呼噜的妙招

1、减肥后

如果肉积在男人脖子上太多，呼吸器就会崩溃，有打呼噜的危险。 因此，减肥后颈部脂肪减少，打鼾症状得到缓解。 对于发胖后开始打呼噜的人，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对匀称的体型和打呼噜的人没有什么效果。

2、选枕头

许多打呼噜的人不择枕头。 其实，选择合适的枕头可以改善呼吸不顺畅的状况，缓解打呼噜。 枕头的选择硬件和软件适中，枕头弧度适合头颈部曲线，喜欢仰卧睡觉的人选择枕头时，枕头的高度最好等于竖着的拳头高度。 这有助于上呼吸道维持正常的生理体位，保持咽喉和上呼吸道通畅。

3、正确的睡姿

对普通人来说，躺下睡觉是健康的睡姿，但对打呼噜的家人来说，躺下睡觉可能是别人的噩梦。 因为平卧的话舌头和软腭会下沉，堵住呼吸器打呼噜，但侧卧的话就可以避免了。

4、睡觉前不要做刺激的活动

睡前的活动最好是柔软。 不要太情绪化。 神经不能马上放松，晚上不能安静地休息。

5、睡觉前放松

如果压力太大，精神也会收紧打呼噜。 如果白天工作很忙的话，睡前放松全身15分钟左右，洗个热水澡，听听柔和的音乐，睡个好觉，睡觉应该也很稳定，没有负担。