要想长个子，建议平时多吃些富含钙质的食物，比如猪肝、菠菜、紫菜、虾米、鱼肉、牛奶、鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、黄豆、黑豆、牛肉、羊肉、核桃、花生、腰果等等。平时一定要保证饮食多样化，尽量少吃过于油腻的食物，比如炸鸡、肥肉、奶油等等，以免体重增长，影响到身高。平时应多去户外进行运动，比如打篮球、打羽毛球、跳绳等等，多晒太阳，多吃富含维生素的食物，比如苹果、猕猴桃、火龙果等等，促进体内的钙质吸收。