想要内调淡斑的患者可以选择增加维生素C的摄入，因为维生素C有使皮肤白皙、淡斑的效果；其次，患者可以进食富含维生素E的食物，比如杏仁、花生、核桃、芝麻等。维生素E可以抵抗自由基对皮肤的损伤，从而改善面部长斑的情况；如果患者由于内分泌失调出现长斑的情况，可以在中医师指导下服用中药调理。患者平时要注意保持规律作息以及全面的饮食结构，有助于调理机体达到淡斑效果。