延长绝经要多吃雌激素含量丰富的食物，比如豆制品、蜂浆王等，还要吃蛋白质和维生素含量丰富的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、羊肉、橙子、橘子、柚子、西红柿、火龙果、猕猴桃。另外还可以用雌激素或孕激素代替治疗。平时最好要有规律的作息，避免长时间熬夜。女性要保持心情舒畅，避免生气。建议每天最好做三十分钟到一个小时的有氧运动，比如跳绳、慢跑、骑自行车、游泳等。