首先可以进行牵拉运动，或者是适当的按摩局部肌肉，使肌肉放松，同时使用冰袋冷敷肌肉，需要连续敷二十分钟左右，但是敷的时候需要隔着衣服或者毛巾，避免肌肉被烫伤，或者直接用冷水洗澡。其次，运动结束后的两个小时内需要大量的补充碳水化合物，有利于帮助肌肉恢复糖原水平，同时也可以适当的吃一些蛋白质食物，例如鸡蛋、金枪鱼罐头等。另外，肌肉酸痛超过七十二小时需要进行热敷。