减腰腹部的赘肉，首先需要在平时的生活中养成良好的饮食习惯，不要经常吃油腻的食物，以及脂肪含量高的食物，比如奶油、油炸食品、动物脂肪等，可以多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，以及粗粮。其次需要积极进行体育运动，比如平板支撑、仰卧起坐、转呼啦圈、卷腹、空中踩自行车等，也可以适当的进行跑步、游泳、跳绳等运动。平时不要长时间坐立，长期坚持能够看到减肥的效果。