运动出汗可以起到减肥的效果，因为进行适当运动可以提高人体代谢功能，可以促进脂肪溶解，也可以起到增强肌纤维、减少脂肪存储等功效。可以适当进行慢跑、跳绳、游泳、爬山、骑单车、做健美操、打篮球、打羽毛球等运动。在运动的同时也需要调整饮食，避免食用高热量的食物，例如肥肉、巧克力、榴莲、蛋糕、炸鸡等，可以适量食用新鲜蔬果，也可以食用鸡肉、猪瘦肉、牛肉等富含蛋白质的食物。