鼾声的真正来源是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决办法是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使之结实。 独自奉献自己的鼾声大法，彻底治疗顽固的鼾声的练习：
【1】伸出舌头练习的舌头，缩回后伸出，这么循环，一次至少做200次以上，直到咽腔感到酸。
【2】干漱的练习。 不含水，络腮胡膨胀，缩回，一次至少做200次以上，直到咽腔变酸。 含水漱口也可以
【3】扫牙龈练习。 舌头迅速扫牙齿外侧(颊侧)的牙龈，舔上颌的牙龈，马上从左向右扫，从右向左扫，一次做50次以上。 然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽腔感到酸。
【4】舌卷练习。 把舌头放在上颚上，把舌头用力地卷在后面，不离开上颚，一次进行50次以上，直到软腭感到酸为止。
前三个练习是锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习是对软腭的单独强化运动。 年轻人舌头很少松弛，打鼾多起因于软腭松弛，所以决定增加这个动作。 这四个练习，每天有空就做。
第一次锻炼时，做了50次，咽腔感到酸，这证明原来的肌肉无力，必须尽快锻炼。 我现在可以伸舌头和漱口800次连续，含水漱口200次以上，扫牙龈250次，卷舌头。 经常发出“啊”的练习音也同样可以锻炼软腭，有一些效果。
咽腔的肌肉在日常生活中完全不能锻炼，所以只锻炼一点，对肌肉的刺激特别大，所以这四种练习的效果特别快，效果特别好！ 最早几天，最晚几十天，鼾声完全消除，粗呼吸音也消除。
其科学原理有两点。
【1】锻炼咽腔后，肌肉变得结实，有弹性，呼吸道变宽，即使熟睡，完全放松的肌肉所占的体积依然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道变宽。
【2】即使气流撞击结实的肌肉，也不会振动，鼾声消失。 这两点才抓住了打鼾的要害。
我们发现，即使经常锻炼的人完全放松，全身的肌肉也有收紧弹性，相反，没有锻炼的脂肪肉也会松弛。 其实防鼾器的原理也是伸出舌头，把软腭和呼吸道分离，这是我的练习和一个道理，但是手机不方便，佩戴不舒服，需要终身佩戴。
在中国民间打呼噜的偏方，例如喝胡椒、用冰水漱口等，也以收缩咽腔的肉、减少体积、扩大呼吸道为目的，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔的肌肉才是真正的治本之道
肥胖、运动不足、吸烟喝酒、喝浓茶咖啡、服用镇静剂、辛辣食物和熬夜、疲劳较多的情况下，只需要这些练习就可以大幅减少鼾声的分贝数。
我老妈妈六十多岁了，身体胖，已经打呼噜三十多年了，每晚都打呼噜。 她半信半疑地用我的方法锻炼口腔，最初一天只锻炼一次，但短短三天打呼噜就小多了。 之后，开始每天练习3次，每次只做前两个练习就听不到鼾声了。
这四个练习没有副作用，而且能充分运动你的脸，保持脸的轮廓，提高，发挥抗衰老效果，能灵活舌头，口吃，对矫正口吃起到很大的作用，对老年人预防中风和老年痴呆
美容院的脸提高了护理，一次要200元。 百货商店拐角出售的各种提价功能的化妆品，价格又贵又少。 其实你可以自己锻炼。 这四种练习没什么人做。 如果你能继续做的话，经过十年的时间历史，你会比同龄人年轻得多。 让他们成为生活的一部分吧。 像刷牙一样洗脸。
人类打呼噜几万年，科学家们研究鼾症几百年，关于打鼾的论文几百万人，但这样简单的道理无法普及，人类茫然。 这不是全世界的悲伤吗？ 现在的医生，为什么要让他马上做手术呢？
因为医学的许多成就首先是为医院和医生服务的！ 你们想想看。 打呼噜这种东西创造了多少赚钱的机会呢？ 你养育了多少人？ 医院的鼾症手术、制药公司五花八门的打鼾防止药(均被称为专利)、打鼾防止器、打鼾防止枕、甚至打鼾防止睡衣等，由于无法应对作为打鼾根本的松弛咽腔肌肉，因此长期无效。
