对于肾虚、脾虚的人群，可以选择吃山药、扁豆、黑豆、核桃、黑芝麻以及猪腰等食物，这些食物具有补肾健脾的功效，其中健脾效果比较好的是山药，补肾较好的是猪腰。建议日常注意饮食合理性，加强营养摄入，保证营养均衡，避免饮食过于单一。养成良好的生活习惯，避免过度劳累，不可以长期熬夜，房事不宜过频。如果症状较重，最好去正规医院中医科就诊，进行相关检查，对症治疗。