高蛋白饮食包括牛奶、羊奶、鱼肉、鸡肉、乳制品、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、牛肉、虾、牡蛎、海参等，其次豆浆、豆腐、红豆、青豆、豆皮、腐竹等食物中也含有比较多的蛋白质。若想增肥，您也可以选择食用鹌鹑蛋、鹅肉、猪肉、狗肉、马奶、松子、核桃、瓜子、腰果、牛蹄筋、带鱼、黄花鱼、青鱼、黑芝麻、生蚝等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白。您平时还应适当食用新鲜果蔬，适量锻炼身体，可提高身体抵抗力，有助于增肥。