青少年可以通过饮食、运动以及良好的生活习惯，促进骨骼生长，达到长高的目的。饮食一般以高钙高蛋白的为主，包括海鱼、鸡肉、牛骨汤、猪骨汤、西葫芦、虾皮、豆腐、豆浆、牛肉、猪瘦肉、核桃、花生、黑芝麻、贝类、海藻、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、酸奶、芝士等。运动可选择弹跳类，如跳高、跳绳、打羽毛球、打篮球等，也可以选择游泳、跑步等运动。良好的生活习惯主要为规律作息，不可以熬夜，每天最好早起早睡。