打呼噜是很常见的，据说打呼噜的人睡得很好。 但是，打呼噜的时间一长，就会遭受心脏绞痛、记忆力下降、功能障碍等痛苦，最后有些人甚至醒不过来……打呼噜的话，为什么会有致命的危险呢？ 首先，你必须弄清楚鼾声是从哪里来的。

别担心偶尔打呼噜，长时间打呼噜要警惕

人累的时候，那些软组织也比较放松。 或者枕头不合适，气道有点扭曲，不太流畅，有打呼噜的可能性(图12 )。 但这种鼾声都正常，休息结束，换枕头，呼吸道通畅了，鼾声也消失了。 偶尔打呼噜，大家放心。

如果是病态打鼾的睡眠呼吸暂停综合征，就必须警惕。 北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授认为，每周7天打呼噜5天，就会生病。 睡眠呼吸暂停综合征是指在7h的夜间睡眠中，呼吸暂停次数为30次以上(每次呼吸暂停时间为10s以上)。 打鼾、呼吸暂停是医生诊断该病的重要标准，但其他重要临床表现也是医生的诊断依据：如夜间觉醒、心脏绞痛、觉醒时口干、睡眠不足、白天困倦、记忆力下降、功能减退等。

画鼾声的示意图

注：圆的部位是打呼噜的关键。 图中呼吸器堵塞

呼吸暂停危害很大

郭兮恒教授还指出，病史5年左右，未治疗的病态打鼾患者死亡率为11%~13%。 病史8年左右的睡眠呼吸暂停综合征患者(每小时呼吸暂停次数超过15次)的死亡率达到37%。 打呼噜好像和酣睡没有关系，相反打呼噜和呼吸暂停是致命的健康杀手。

呼吸暂停后，睡眠呼吸暂停综合征患者的通气不足，血液中的氧气含量下降，氧气不能过度供给身体。 大脑是耗氧量最多的器官，不能接受缺氧，所以有时会唤醒患者，让他们呼吸更多的空气。 心脏也是全天候的工人，对氧气的需求也不少，还发生了罢工。 这样一来，睡眠呼吸暂停综合征的患者还没有进入深度睡眠，就屏住了呼吸，或因心脏病而醒来了。 他们总是睡得很浅，睡得很久也消除不了疲劳。 另外，某人自己的睡眠质量差，只有7h的夜间睡眠被强制“叫醒”30次以上，白天困倦、记忆力下降、注意力集中不奇怪。

醒来口干舌燥是因为鼻腔不能走路，口腔也加入了呼吸的队伍。 整晚张开嘴呼吸，醒来的时候可以不说话吗？

谁容易得睡眠呼吸暂停综合征

亚洲人比白人更容易得这种病(是不幸的消息)。 亚洲人与白人相比，鼻腔、喉部、口腔的通气路小(小的比大的容易堵塞)。 随着年龄的增加，睡眠呼吸暂停综合征在男女中都有两性中的发病率上升的倾向，年龄越高软组织越容易松弛，因此很多老年人鼾声很大。 但是，更年期后女性的发病率明显迅速增加。 医学专家们认为，这可能是荷尔蒙

原因引起的。 但是，总体来说，男性打呼噜比女性多。

肥胖患者比标准体重的人更容易得这种病。 这很好理解。 因为肥胖患者的颈部软组织(脂肪)体积增大，气道变窄，睡眠时气道也容易堵塞。 美国国家心肺血液研究所(The National Heart，Lung，and Blod Institute )指出，美国1200多万睡眠呼吸暂停综合征患者中，50%以上是肥胖患者。

健康睡眠的小法则

侧卧是缓解睡眠呼吸暂停综合征患者症状的好方法，对单纯打呼噜的人也有效。 仰卧时重力的作用会导致舌根的后落和咽后壁的塌陷，导致上呼吸道闭塞，所以侧卧可以避免这种情况。

选择合适的枕头也很重要。 枕头太高会折叠呼吸道。 太低的枕头，可能会把头向后倾斜太多，或者下颚太高，舌根会掉下来。 如果枕软的话，侧卧睡觉的时候脖子撑不住，外面太歪了，呼吸道就不好了。 如上所述，高度适中、中等硬的枕头是最好的。

据说肥胖是引起睡眠呼吸暂停综合征的重要因素之一。 但是，在特殊情况下瘦弱的人也有可能患上睡眠呼吸暂停综合征。 例如，有些人的下颚很小。