孕妇可以在睡觉前一个小时饮用一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，是一种天然的镇静剂，可以改善孕妇的睡眠质量，具有安眠的作用；孕妇可以使用热水泡脚，可以促进全身的血液循环；或是听一些舒缓、催眠的音乐，都有助于睡眠。注意孕妇在睡眠时要保持周围环境的安静，光线要适宜，并且调整最佳的睡眠姿势，可以帮助孕妇入睡。孕妇还要注意避免在睡前观看刺激的影片或是饮用过多的水，以免影响睡眠质量。