肚子上的肉比较多，可以通过以下几种方式来锻炼腹肌：1、坚持进行仰卧起坐、俯卧撑等运动，有利于锻炼腹部肌肉的核心力量，消耗腹部多余脂肪。2、游泳对体能的消耗比较大，坚持游泳有利于消耗体内多余热量，而且更有利于塑造线条优美的肌肉群。3、注意进行饮食控制，多吃牛肉、鸡蛋等蛋白质含量高的食物，避免食用炸鸡、火锅、烧烤等高脂肪类食物。4、避免久坐，工作间隙适当起身走动。