长期便秘的解决方法有以下几种：1.养成定时排便的习惯，通常在早上起床的半小时内是肠蠕动最活跃的时间，长期便秘者即使无便意也应固定时间蹲坑，可慢慢缓解便秘的症状。2.饮食调理，长期便秘者应营养均衡，多吃高纤维的食物，如芹菜、丝瓜等等，同时应多补充新鲜水果蔬菜，可以促进肠蠕动，有助于改善长期便秘的现象；避免暴饮暴食及辛辣刺激性的食物。3.运动调理，长期便秘者建议在餐后半小时左右适当的活动，有助于胃肠蠕动，刺激排便。4.药物治疗，可在医生的建议指导下服用利于排便或改善胃肠功能的药物以缓解便秘的现象。