当前位置:网站首页 / 分类-健康知识学习 / 正文

适合夏天的活动

1、夏季年轻人适合哪些活动

1.1、游泳

是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性。

1.2、慢跑

慢跑是能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。

1.3、骑车

骑车不限时间和强度,自由而放松,有助于缓解生活和工作压力所造成的身心疲劳。骑车一般有强度骑车法和间歇性骑车法。强度骑车可以确定每次、每小时多少公里的骑车速度,例如,用每小时20公里的速度骑车半小时;也可以规定自己的脉搏每分钟120次,骑车半小时。这种方法可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统。

2、夏季老人适合哪些活动

适合夏天的活动
(图片来源网络,侵删)

2.1、羽毛球

长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。

2.2、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2.3、瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

3、夏季活动有什么讲究

不宜“迟”。俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽,尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体。此外,要避免在中午或下午锻炼,因为这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。

不宜“空” 。夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐水或绿豆汤等。

不宜“露”。锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带,不宜在阳光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体,否则极易遭致风邪侵袭而患病。

不宜“激”。老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不宜激烈和持久。

夏天参加活动要注意什么

1、防晒

夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

2、饮水

夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。

3、防热病

夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。

夏天活动有什么禁忌

1、忌长时间在烈日下运动

夏日运动,人容易中暑,在夏季运动一定要从低运动量开始,从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动,并及时补充水分。

2、忌大量喝冷饮

体育锻炼时,由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低,如果这时大量喝进去,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈,容易损伤其生理功能。

3、忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。

相关文章

可能喜欢的文章

最新文章

  • 兰州哪里能学营养师证培训
  • 语言训练师证怎么考取学历证书
  • 初级平面设计师证报考条件要求高吗
  • 温灸注意事项及排病反应:
  • 大腿内侧股癣怎么治
  • 心理咨询师证书有啥好处和用途呢怎么写的
  • 轻医美资格证书有用吗多少钱啊
  • 专注力训练师证有用吗多少钱一年啊工资一般多少
  • 健康管理师证还没发
  • 中级香道师证书有用吗多少钱啊一个月啊工资一般多少
  • 心理咨询师权威的培训证是什么证
  • 开店需要考美容师证吗
  • 催乳师有资格证吗现在
  • 当老师要考心理咨询师证吗
  • 美容师证可以侵入性美容吗
  • 国家三级心理咨询师证书没有用了吗怎么办理
  • 中国营养师资格证考试官网
  • 济南营养师快速下证在哪考
  • 农艺师证在哪报名考好
  • 心理咨询师证减税有用吗
  • 卫健委颁发的中医针灸师证含金量多少
  • 新媒体运营师证书报名多少钱
  • 教师心理咨询师证书颁发机构怎么填写的呢
  • 国际美发师证书怎么考的
  • 保洁师证书有用吗多少钱一个月工资啊怎么算出来的
  • 健康管理师证包括
  • 催眠师证书有用吗多少钱一个小时
  • 职业针灸师证书怎么考取的呢多少钱啊一个月工资
  • 晕厥针灸治疗辨证配穴手法解析
  • 胸痹中药穴位贴敷治疗法
  • 免责声明:用户在本网站上发表的全部内容(包括但不仅限于回答/文章/评论/图片引用),文章仅供免费阅读参考。若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系用户或本站,我们将立即将其撤除网站地图湘ICP备17004542号-2调理师证.理疗师证.健康管理师证.家庭教育师证.烹饪师证.食疗师证.药膳师证.心理咨询师证.康复理疗师证.足疗师证咨询申老师吧