腰背肌的锻炼方式是燕飞、五点支撑、三点支撑、臀桥、平板支撑等；还可以去健身房进行山羊挺身、引体向上、直腿硬拉、哑铃俯身划船等，增强腰背肌的力量，提高腰背部肌肉的稳定性，减轻腰椎负荷。但是当患者存在急性腰痛、腰椎滑脱症等现象时，则不适合进行腰背肌的锻炼。平时在锻炼时应该逐渐增加训练的时间以及训练的难度，在锻炼前后进行肌肉的拉伸，以免出现急性扭伤。