您这种情况属于便秘。改善便秘的方法有:1*养成良好的作息习惯，早睡早起，早起空腹可以喝杯温水或蜂蜜水后，进行排便。2*平时少吃刺激辛辣性食物，多吃蔬菜水果、五谷杂粮、坚果等食物补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助排便。3*荷叶茶和竹叶茶都具有润肠通便的功效，平时可以适当饮用，缓解便秘的症状。4*如果出现粪便堵塞肛管直肠的情况，可以通过使用开塞露等进行诱导排便。