腰椎骨质增生锻炼方法，有意向几种：第一、有氧的运动，比如散步、慢跑、游泳、体操、跳绳、骑自行车等运动。第二、腰背部肌肉的锻炼，比如小燕飞、关节屈伸锻炼等方法，能够帮助身体的恢复，缓解身体不适的症状。患者在锻炼身体时，时间不能太久，强度不宜过大，锻炼的时间要适宜。另外，患者生活中，避免不良的坐姿、避免经常的弯腰、避免腰部负重等等，要减少腰部的损伤，才利于身体的恢复。