减肥主要是要保证摄入的热量低于消耗的热量，要减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入。在减肥期间，中午要尽量减少米饭、土豆等淀粉含量比较高的食物的摄入，可以吃一些富含粗纤维、优质蛋白以及饱腹感比较强、热量比较低的食物代替，还要保证营养摄入均衡，如玉米、鸡胸肉、糙米、虾、红薯、苹果、柚子、橙子等。在吃午饭之前可以先喝点汤，减少正餐热量的摄入。除了要控制饮食，还要进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。