您这种情况可以先去医院做B超、磁共振等检查，如果没有造成器质性的损伤，可以进行局部的冰敷，减少皮下出血、控制血肿的扩散。在急性损伤的24小时内，患者需要注意制动休息，避免剧烈运动、过度劳累，还要避免久坐。48小时后，患者可以进行局部的热敷、按摩，也可以适当起身活动，但是在软组织损伤完全恢复前，要尽量避免性生活，还要保持清淡的饮食，不能吃容易上火的食物。