肩膀出现拉伤了首先不要再次剧烈活动肩膀，要注意休息，避免引起疼痛；其次在肩膀拉伤四十八小时之内使用冰袋局部冷敷，四十八小时之后使用局部热敷；然后局部使用用功能性绷带包扎，消除肿胀；睡觉时将肩膀抬高，有助于肿胀减轻；此外联合使用非类固醇抗炎药物治疗，通常轻度的肌肉拉伤在两周左右就可恢复正常。如果出现三度肌肉拉伤则需要通过手术修复进行治疗，恢复时间可能需要数月。