1、晚上睡眠不好的人，在午后就不要喝咖啡和茶，会导致晚上精神兴奋，影响睡眠。2、睡前不要吃饭，食物在代谢的时候会影响睡眠，导致睡眠质量下降。睡前可以喝一杯热牛奶，可以改善睡眠质量。3、睡前用热水泡脚或者按摩脚部的穴位，可以缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。4、不要用趴着的睡姿睡觉，会压到胸口，对呼吸、喘气有影响，建议用右侧的睡姿，能避免心脏受到压迫。5、睡前不要过于焦虑，可以做一些无聊的事情、听舒缓的音乐。