妇产科医生当久了，就会发现经常有姑娘担心自己不够“紧”，于是通过各种方法，甚至不惜手术，让yin道变“紧”。

目前虽然有一些药物或者手术号称能使yin道变紧，但这些方法都存在一些风险，效果也不确定。

在实际工作中，我觉得效果最好的还是通过锻炼xing爱肌，让yin道自然紧致。

女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益于肛提肌、阴dao肌肉和耻骨尾骨肌的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化。因此，它们又被称为“xing爱肌”。

通过适当锻炼、增强xing爱肌张力，有助于性高chao的到来和性快感的获得，这在性反应中的持续期和高chao期尤为明显。

紧缩的yin道还有助于加强男方的性快感，更激起阴jing的勃起。

以上这些学术范儿的前言，大家略知一二即可。不过，下面就是非常实用的精华了。以下为完整的玉女心经大法，第一部分为功法，第二部分为心法。

功法修炼有基础功法四式：提，断，夹，抬；进阶功法二式：潮起潮落，平沙落雁。可先修炼基础功法，待修炼熟练后进入进阶功法阶段。

1.基础功法之唤醒肛提肌：提肛运动?

吸气时用力上提肛门，呼气时放松，每次反复50下。每天锻炼20～30次。共需一周时间（如果能坚持此方法锻炼一周，就算xing爱肌没有得到很大改善，起码你的痔疮会好一些）。

2.基础功法之唤醒耻骨尾骨肌：中断排尿法?

排尿中途收缩肌肉，使尿流中断，此时收缩的就是耻骨尾骨肌。如此反复地练习体会收缩耻骨尾骨肌的感觉。

熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想要小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从“1”数到“4”，接着缓慢放松，开始时连续做10 次，以后逐渐增加到50 次。

能熟练掌握后，在等车时或坐在办公室里也可以做。

3.基础功法之唤醒YIN道肌肉：挤压法?

通过插入手指或者专用凯格尔球通过收缩yin道壁夹紧。开始时连续做10 次，以后逐渐增加到50 次。

4.基础功法之抬臀法?

仰卧在床上，以头部、肩部和脚为支点，抬高并收缩臀部，同时收紧腰部和腹部，维持3～5个呼吸后缓慢将身体放回床上。此法不仅能锻炼“xing爱肌”，还能锻炼到腰、腹、臀及腿部肌群。

5.进阶功法之潮起潮落

坐在椅子或床上，由后向前缓慢地收缩xing爱肌，在收缩状态下，由前至后逐渐放松。同时脑子里想象着海水逐渐涨潮又慢慢退潮的景观。

练习时，速度可以缓慢，也可快速，或快与慢交替进行，但需反复练习几次。

配合腹式呼吸进行锻炼，深吸气的同时放松腹部、臀部、肛门及会阴，然后缓慢呼气，依次收紧腹部、臀部、肛门、会阴及yin道，然后憋住气息3秒。反复循环练习数次。

6.进阶功法之平沙落雁?

取坐位，双手握脚，使两脚掌相抵触，并尽量使足跟向会阴部靠近。

伸直背部，深吸气，然后一边缓缓吐气，一边收提肛门及会阴部肌肉，同时上体尽量前倾触地做到自己的最大限度即可。这种方法既可锻炼“xing爱肌”，也可锻炼髋部韧带。

每天晚上睡觉之前，就是修炼玉女心经，锻炼xing爱肌的绝佳时间，整个过程只要15分钟，锻炼了一段时间，你就发现：他好你也好，效果远超xx肾宝！