消肿化瘀的最快方法就是最好在二十四小时内食用冰袋冷敷，缓解血管扩张加重，再进行热敷，改善局部血液流速，加速血液循环，促进肿胀部位快速消退；也可以局部按摩，并配合使用红花油、云南白药等，口服活血的药物。平时可以多吃一些红糖、山楂、黑木耳、鹌鹑等，从饮食上促进消肿化瘀，减少食用骨头类、果仁类或者糖类的食物，不利于骨骼肌的恢复。可以多活动患处，刺激血液回流。