想要瘦大腿，首先需要在平时的生活中养成良好的饮食习惯，不要经常吃油腻的食物，以及热量高的食物，比如奶油、油炸食品、膨化食品、烧烤、动物油脂等，可以多吃新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物。其次需要注意积极进行体育运动，比如深蹲、快走、慢跑、游泳、平板支撑、原地高抬腿等。但是运动时需要注意采取循序渐进的方式，避免刚开始运动过猛，从而出现肌肉拉伤的现象。