14岁没来月经是正常的。女生一般在11-15岁左右来月经，但每个人的体质、营养摄入等不同，因此存在着一定的差异性。可以先观察。但如果女生到16岁仍没有月经来潮，需要及时的去医院就诊，查明原因，然后进行针对性的治疗。平时要注意饮食合理，不挑食不偏食，多吃富含蛋白质的食物，避免食用油炸、高糖的食物。此外还要注意休息，保证充足的睡眠。平时要保持良好的心态，放松心情。