在跑步机上跑步也是可以减肥的，但是前提是达到一定的运动量，每次至少要跑半小时。除了在跑步机上跑步可以减肥，在户外跑步、打篮球、打羽毛球、快走、游泳、跳绳等都起到减肥的效果。在运动后要注意肌肉的拉伸和放松，以免肌肉堆积。要想减肥效果好，除了要运动还要注意饮食控制。平时可以吃一些富含粗纤维的食物，饮食尽量清淡，炸鸡、可乐、啤酒、烧烤、麻辣烫、火锅、甜品等高脂肪、高热量的食物尽量避免食用。