肌肉型肥胖的女性，平时首先需要使自己的肌肉放松变软，这样才能使局部的肉逐渐变瘦。日常也可以多对肌肉部位进行按摩、热敷，加快局部肌肉组织的代谢，使其能够更快变软。平时多进行有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等，从而促进身体脂肪的燃烧代谢，达到瘦身减肥效果。每次运动的时间至少要保持在半个小时以上，运动完之后，及时对身体的肌肉进行按摩，防止肌肉情况加重。