晚上睡不着觉，首先要改正不规律的生活作息，白天睡眠时间不可以过长，午休时间尽量保持在半个小时至一个小时之间，防止造成晚上入睡困难。其次，要舒缓内心的压力，放松心情，营造良好的睡眠环境，听一些轻缓的音乐或者使用助眠的香薰，提高睡眠质量。最后，在睡前不宜饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品或者暴饮暴食，使胃部处于积食的状态，可以喝一杯温热的纯牛奶或者用热水泡脚，能够帮助入眠。