经常失眠可以通过以下几个方面缓解：一、保持睡觉环境安静整洁，注意通风换气，避免环境过于闷热，影响睡眠质量。二、睡前避免做剧烈运动，晚饭禁止进食刺激性的食物及喝茶、咖啡及碳酸饮料等使人亢奋的饮品。三、睡前可以喝杯热牛奶，有助于帮助精神进入放松状态，还可以听舒缓的音乐。失眠症状较严重的患者，建议最好到医院做相关检查，诊断引起失眠的病因，并且在医生的指导下积极治疗。