您每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样可以达到减肥的效果。因为每个人每天摄入的热量不一样，所以摄入多少热量可以达到减肥的效果也不好确定。您需保持良好的心态，要保持规律的饮食习惯，不吃油腻、辛辣、寒凉的食物，以免影响减肥的效果。您在锻炼身体时，可以将有氧运动和无氧运动相结合，这样减肥效果比较好。您还需保持规律的生活习惯，以免内分泌失调影响减肥效果。