女性在睡前适当饮用牛奶、小米粥或少量的甜食可以有助于快速入睡，改善睡眠质量。女性也可以食用土豆、香蕉、杏仁或奇异果等食物可以在一定程度上帮助睡眠质量下降的患者快速入睡。此外在白天进行适当的有氧运动，如慢跑、瑜伽、骑自行车等也可以促进睡眠。同时患者应该注意保持卧室环境安静整洁，温湿度适宜，适当的开窗通风和保持柔和的灯光，也对缓解睡眠障碍有一定的帮助。