脚掌抽筋的时候第一时间要抓住自己的脚趾，然后用力的往上掰，脚后跟要向反方向用力，同时要尽力伸直膝关节，这样可以快速缓解脚抽筋的情况。如果脚抽筋比较严重，手掰脚趾效果不是很好，可以将抽筋的脚站在地面上，让小腿部的肌肉保持正常的状态，这样也可以快速缓解抽筋的情况。如果经常出现脚抽筋的情况，建议可以去医院做一下微量元素检测，看是否是缺钙引起的，要及时补充钙质。