您可以在睡前饮用温牛奶，吃核桃、龙眼肉、莲子、黄花菜、樱桃等食物，也可以在睡前适当的饮用果汁，这些食物具有安神的功效，可以促进睡眠，可以提高夜间睡眠的质量。您在睡前饮食量要适宜，不可以暴饮暴食，以免加重胃肠道负担，导致失眠加重。您白天睡眠时间不宜过长，而且保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张，以免导致失眠加重。如果失眠比较严重，可能需使用安眠类药物治疗。