腰肌劳损要改变不良的生活方式，避免久站久坐。可以间隔一段时间改变姿势，进行适当的休息。睡觉时最好卧硬板床，可以使用小枕头垫在腰部，可以有效缓解腰痛症状。要使用正确的姿势搬运重物，必要时可以使用护腰，但不要在休息时穿，避免造成废用性肌肉萎缩。同时可以进行腰肌背部的功能锻炼。可以进行推拿和按摩，具有舒筋活络的作用。也可以通过超声波，激光等物理治疗来治疗腰肌劳损。可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药来减轻疼痛症状。