运动前吃饭还是运动后吃需要根据运动时间、女性身体素质等因素判断，如果在早晨运动，通常建议在运动后吃饭，如果在晚间运动，一般建议在饭后一小时左右进行运动，如果进食量较大，建议在饭后两小时左右进行运动。但如果女性存在低血糖症状，通常建议在适量进食后运动，避免饭前运动引起低血糖症状发作的现象。在运动前后，也要进行充分拉伸，避免出现肌肉受损的症状。