长期不运动突然运动后全身酸痛主要是运动导致乳酸堆积造成的，此时可以先适当减少运动量，等身体适应了再慢慢增加，在酸痛的时候可以适当按摩不适部位或通过热敷，促进局部血液循环来缓解不适，此外还可以多饮水、多排尿或口服碳酸氢钠片碱化尿液，可以加快乳酸排出体外，从而起到缓解酸痛的作用。近期还可以多吃点含有维生素C的食物，并保持情绪稳定，对缓解症状也有帮助。