减肥不能过于追求快速，循序渐进的减肥方式更有利于维持减肥效果。体型肥胖的人群首先要进行饮食控制。要保持饮食低盐低脂，避免食用炸鸡、啤酒、烧烤、火锅等高脂肪食物，蛋糕、奶油等高热量食物也要避免食用。要多吃芹菜、苦瓜、黄瓜、菠菜、西红柿、猕猴桃、火龙果、苹果等新鲜的蔬菜水果。用荞麦、燕麦、玉米等粗粮代替主食。平时要坚持进行游泳、跑步、打球、仰卧起坐、俯卧撑等运动，有利于大量消耗体内多余脂肪，帮助减肥。