坐月子一般宜吃以下这些食物。一、富含维生素以及纤维素的蔬菜水果，如菠菜、南瓜、白菜、胡萝卜、橘子、圣女果、奇异果、樱桃、火龙果等，有助于肠道蠕动。二、吃富含钙、铁、磷等微量元素的食物如动物肝脏、动物血制品、瘦肉、虾类，可以促进孩子骨骼发育，预防缺铁性贫血。三、吃些含优质蛋白的食物如牛肉、鸡肉、鱼肉等，可以维持身体日常所需能量。四、母乳喂养的女性还可以鲫鱼、猪蹄促进乳汁分泌。