如果13岁女孩存在肥胖的情况，可以从饮食管理和运动两方面着手减肥。在饮食方面，平时可以多吃新鲜蔬菜和水果，可以适当增加富含蛋白质食物的摄入，限制各种零食的摄入，也要避免吃些高糖、高脂的食物。在运动方面，包括游泳、跑步、跳绳、骑自行车等，都有可以充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。一般情况下，只要能够长期坚持，瘦身效果会比较明显。