腰椎间盘突出的自我疗法一般是指功能锻炼，比如飞燕式，需要采取俯卧的姿势，将双手以及双脚背曲离开地面，每天进行三次至五次左右，每次20个。其次也可以进行五点式锻炼，将脚尖、头以及双肘顶起，将腹部抬高，坚持五秒所左右放松。除此之外，建议您在平时不要长时间保持一个姿势，并且注意腰部保暖，急性期发作时需要卧床休息，不要进行剧烈运动，平时需要使用腰围，对腰部进行保护。