可以选择在专业的健身教练的指导下，采取正确的锻炼方法进行锻炼。在家时也可以做俯卧撑锻炼，注意锻炼前做好充分的热身运动，做完后要放松做一下拉伸的运动。手机上也可以下载一个运动的软件，随时随地锻炼。除了锻炼饮食上也要做好配合，可以多摄取一些优质蛋白质和维生素，促进肌肉细胞的合成，如鸡胸肉、新鲜的蔬菜、牛肉等，补充优质蛋白质和维生素，主食建议食用面条更合适。