锻炼腰部的方法有很多，一般分为几种：第一、拱桥式，需要仰卧床上、双腿屈曲，以双足、双肘以及后头部为支点将臀部抬高。第二、飞燕式，跟拱桥式的效果一样，只是动作相反。第三、游泳，游泳不仅可以锻炼腰背肌，还可以锻炼颈部肌肉，游泳是一种全面锻炼的方式。第四、倒走，跟平时走路反着走，这样会使腰部的肌肉紧绷，可以达到想要的效果。除了这些，还有引体向上、仰卧起坐以及俯卧撑，这些都可以达到锻炼腰部的目的。